我抑郁了吗：抑郁者自救指南
基于于玲娜老师的著作，提取9大核心方法论，配备互动式自评工具，帮助你走出抑郁，重获新生。
ISBN 978-7-5216-1481-7 · 于玲娜 著 · 中国法制出版社
9大核心方法论
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互动式自评工具
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🚨 情绪急救
当情绪崩溃时，按此步骤操作
情绪处理四步法
- 接纳（1分钟） — 对自己说："我注意到我现在感到______。"不评判，允许它存在。
- 解读（2分钟） — 问自己："如果这个情绪是个信使，它想告诉我什么？"焦虑→"我在乎"；愤怒→"我的边界被侵犯了"
- 区分（1分钟） — 检查：这是情绪还是自我评价？将"我感到自己很无能"改写为"我感到沮丧，因为______"
- 穿越（5-20分钟） — 找安全地方坐下，深呼吸，想象情绪像波浪会升起也会落下，不抗拒不沉溺，等待自然消退